001.课程介绍.mp4
002.饮食-如何突破平台期.mp4
003.饮食-减脂必懂的热量相关内容.mp4
004.饮食-计算每天摄入热量方案1.mp4
005.饮食-计算每天摄入热量方案2.mp4
006.饮食-热量确定三大营养素方案.mp4
007.饮食-克数确定三大营养素方案.mp4
008.饮食-非训练人群三餐安排.mp4
009.饮食-训练人群分餐之碳水脂肪分割法.mp4
010.饮食-训练人群分餐之碳水前后置.mp4
011.饮食-超市购物如何计算热量.mp4
012.饮食-梨型身材方案.mp4
013.饮食-苹果形身材方案.mp4
014.饮食-16+8、5+2详解.mp4
015.饮食-减脂期补剂.mp4
016.体态-三面观评估理论.mp4
017.体态-三面观评估实操.mp4
018.体态-凹背体态讲解.mp4
019.体态-大S体态讲解.mp4
020.体态-冠状面失衡讲解.mp4
021.体态-平背体态讲解.mp4
022.体态-军姿背体态讲解.mp4
023.体态跟练-上肢体态跟练（含胸圆肩.翼状肩胛.肱骨前移）.mp4
024.体态跟练-下肢体态跟练（臀凹陷.妈妈臀.骨盆前倾）.mp4
025.体态跟练-X型腿调整跟练.mp4
026.体态跟练-O型腿调整跟练.mp4
027.体态跟练-足弓调整跟练.mp4
028.体能燃脂-纯力量高效燃脂.mp4
029.体能燃脂-有氧高效燃脂.mp4
030.体能燃脂-力量混有氧燃脂.mp4
031.居家跟练-新手臀部训练.mp4
032.居家跟练-臀部整体训练（老手）.mp4
033.居家跟练-上臀线、下臀线训练.mp4
034.居家跟练-肩胸拜拜肉训练.mp4
035.居家跟练-背部训练.mp4
036.健身房跟练-臀部整体训练.mp4
037.健身房跟练-胸部训练.mp4
038.健身房跟练-背部训练.mp4
039.健身房跟练-肩部训练.mp4
040.健身房跟练-腿部训练.mp4
磊哥减脂塑形课程2.0：一份帮你理清思路的健身指南
很多朋友在减脂塑形的路上，都遇到过类似的困扰：明明吃得不多，体重却卡住不动了；跟着视频练了很久，身材变化却不明显，甚至腰酸背痛的问题还多了起来。有时候，我们缺的不是努力，而是一套能让自己真正看懂、并且用对方法的系统指导。
磊哥的这套课程，正是从这些实实在在的困惑出发，把减脂塑形这件复杂的事，拆解成了清晰、可执行的步骤。它首先帮你夯实基础，比如如何科学地计算自己每天需要的热量，如何安排蛋白质、碳水这些营养素，而不是让你盲目地饿肚子。课程里会讲到如何根据不同的生活节奏，比如是否规律训练，来灵活安排三餐，甚至去超市购物时，也能学会如何估算食物的热量，让健康饮食真正融入日常生活。
除了“吃”，课程的另一大核心是“体态”。很多人忽略了，不良的体态不仅影响气质，更会阻碍训练效果，甚至带来损伤。课程会带你系统地认识自己的身体，通过科学的评估方法，了解自己是否存在圆肩、骨盆前倾、腿型等问题。更重要的是，它提供了针对性的跟练方案，无论是想改善含胸驼背，还是调整X型腿、O型腿，都有具体的动作指导，帮助你在塑形之前，先建立一个正确、健康的身体姿态。
有了饮食基础和良好的体态，训练才能事半功倍。课程在训练部分考虑得很周全，涵盖了多种场景和目标。如果你时间紧张，可以学习高效燃脂的组合方法；如果在家锻炼，有详细的新手到进阶的臀部、肩背训练指导；如果能去健身房，则提供了分部位的完整训练计划。这种结构安排，让你无论处于哪个阶段，在何种条件下，都能找到适合自己的练习路径。
整体来看，这套课程像一份详细的导航地图，它从原理到实践，从饮食评估到体态纠正，再到最终的分场景训练，层层递进。跟随学习的过程，也是一个重新认识自己身体、掌握科学方法的过程。当你能看明白食物背后的营养，能感知到自己身体的排列，能选择适合自己的训练方式时，减脂塑形就不再是盲目跟风，而会成为一段目标清晰、收获满满的旅程。
