│ 00【入营必看】? 课前准备第一节.mp3
│ 00【入营必看】? 课前准备第一节.pdf
│ 00【入营必看】? 课前准备第二节.mp3
│ 00【入营必看】? 课前准备第二节.pdf
│ 00【发刊词】减肥要舒服，才能瘦的快.mp3
│ 00【发刊词】减肥要舒服，才能瘦的快.pdf
│ 00【如何进群】.pdf
│ 00【开学典礼】轻松减肥训练营第二期.mp4
│ 00【开学典礼】配图.pdf
│ 01 DAY01 呼吸训练教学视频.mp4
│ 01 DAY01_ 舒服饮食 _ 211饮食法，不运动也掉秤.mp3
│ 01 DAY01_ 舒服饮食 _ 211饮食法，不运动也掉秤.pdf
│ 02 DAY2 腹部训练1教学视频.mp4
│ 02 DAY2_【点餐】外卖和餐厅的点餐秘诀.mp3
│ 02 DAY2_【点餐】外卖和餐厅的点餐秘诀.pdf
│ 03 DAY03_ 蛋白质 _ 你瘦不下来，是因为蛋白质没吃够.mp3
│ 03 DAY03_ 蛋白质 _ 你瘦不下来，是因为蛋白质没吃够.pdf
│ 04 DAY04 臂部训练教学视频.mp4
│ 04 DAY04_《你真的吃对主食了吗》.mp3
│ 04 DAY04_《你真的吃对主食了吗》.pdf
│ 05 DAY05_ 蔬菜 _ 这样吃蔬菜 瘦的比较快.mp3
│ 05 DAY05_ 蔬菜 _ 这样吃蔬菜 瘦的比较快.pdf
│ 06 DAY06 第一周直播答疑.mp4
│ 07 DAY07 第一周答疑贴汇总.pdf
│ 08 DAY08 腹部训练中级版.mp4
│ 08 DAY08_ 无需滴油不沾，这样吃无负担.mp3
│ 08 DAY08_ 无需滴油不沾，这样吃无负担.pdf
│ 09 Day09 水 _ 巧喝水让减肥事半功倍.mp3
│ 09 Day09 水 _ 巧喝水让减肥事半功倍.pdf
│ 10 DAY10_ 掌控情绪 _ 控制情绪，巩固瘦身效果.mp3
│ 10 DAY10_ 掌控情绪 _ 控制情绪，巩固瘦身效果.pdf
│ 11 DAY11 臀部训练中级版.mp4
│ 11 DAY11_ 运动强度 _ 轻松舒适的懒人运动法.mp3
│ 11 DAY11_ 运动强度 _ 轻松舒适的懒人运动法.pdf
│ 12 DAY12_ 走路 _ 这样走路减肥效果秒杀跑步.mp3
│ 12 DAY12_ 走路 _ 这样走路减肥效果秒杀跑步.pdf
│ 13 DAY13 第二周直播答疑.MP4
│ 13 DAY13 第二周直播语音答疑.mp4
│ 14 DAY14 第二周答疑贴汇总.pdf
│ 15 DAY15 腹部训练高级版.mp4
│ 15 DAY15_【腹部塑形】轻松瘦出马甲线.mp3
│ 15 DAY15_【腹部塑形】轻松瘦出马甲线.pdf
│ 16 DAY16 【臀腿塑形】拯救粗腿，瘦出细腿翘臀.pdf
│ 16 DAY16 臀部训练高级版.mp4
│ 16 DAY16_ 【臀腿塑形】拯救粗腿，瘦出细腿翘臀.mp3
│ 17 DAY17 【科学放松】放松好方法，身材不反弹.mp3
│ 17 DAY17 【科学放松】放松好方法，身材不反弹.pdf
│ 17 DAY17 泡沫轴训练视频.mp4
│ 18 DAY18 【睡眠】告别熬夜，睡好觉躺着瘦.mp3
│ 18 DAY18 【睡眠】告别熬夜，睡好觉躺着瘦.pdf
│ 19 DAY19 柔软操教学视频.mp4
│ 19 DAY19 轻松减肥第二期复盘.mp3
│ 19 DAY19 轻松减肥第二期复盘.pdf
│ 20 DAY20 第三周答疑贴汇总.pdf
│ 21 DAY21 毕业典礼+第三周直播答疑（视频）.MP4
│ 21 DAY21 毕业典礼+第三周直播答疑（语音 ）.mp4
│
└─优秀作业
DAY01 优秀作业.pdf
DAY02 优秀作业.pdf
DAY03 优秀作业.pdf
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DAY10 优秀作业.pdf
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DAY15 优秀作业.pdf
DAY16 优秀作业.pdf
DAY17 优秀作业.pdf
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先说说我自己踩过的坑
做站长这几年，后台被问得最多的一类问题，除了情感关系，就是到底有没有不用天天泡健身房也能瘦下来的办法。说实话，这个问题我自己问过很多年。最早是办健身卡，一年去了不到十次；后来学人家节食，中午就一根黄瓜，体重确实掉了几斤，可恢复吃饭两周就全回来了，还比之前更重。那段时间我最大的感受是：靠意志力硬撑的方案，基本撑不过一个月。
所以后来整理课程资源时，我对“轻松”这两个字特别敏感。不是包装出来的轻松，而是能不能真正融进日常生活里。
这套训练营的整体思路
《轻松减肥训练营》就是在这个标准下被我留下来的。它不主打速成，而是一套21天的饮食、运动、作息加情绪的组合方案，标题里的“告别健身房”和“10000+人亲测有效”，对应的是它偏低门槛、偏居家的执行方式。内容分音频、PDF讲义和训练视频三类，音频讲原理和吃法，PDF方便随手翻，视频负责动作示范。
饮食占的比重最大，切入口也很具体。开篇就是211饮食法，讲的是不运动也掉秤的吃法；随后把蛋白质、主食、蔬菜、油脂分别拆开来讲，还有喝水和外卖、餐厅点餐的诀窍。我比较认同的是它没要求滴油不沾，也没把人逼到只能吃水煮菜，这种口径对长期坚持更友好。
运动部分明显照顾了零基础的人。呼吸训练、腹部训练初中高级、臀部训练、泡沫轴放松、柔软操，都是一块垫子在家就能做的内容；还有讲懒人运动法和走路减肥的那几节，本质上是在降低启动难度。往后几天转向腹部塑形、臀腿塑形，目标从掉秤慢慢过渡到线条。
容易被忽略的两块
一个是情绪，一个是睡眠。
课程里专门安排了控制情绪、巩固瘦身效果和告别熬夜的内容。回头看我以前那些失败的次数，暴食基本都不是因为饿，而是因为加班后心里烦，这部分提醒其实比多练十分钟更有用。
节奏上按天推进，中间穿插了三周的直播答疑和答疑贴汇总，最后有毕业典礼。附带的优秀作业覆盖了十几天，适合拿来做参照。整体看，它更适合反复减过、屡屡反弹、又不想再折腾的人，也适合完全没时间去健身房、想先从饮食和作息上做调整的人。
我把它放进资源库，是因为它讲得足够细，也足够日常。至于能不能瘦、瘦多少，还是看各人的执行情况，这一点我从来不替课程打包票。
