│ 1.1自我关怀的要素.mp3
│ 1.2体验练习：自我关怀的感觉.mp3
│ 1.3自我批评与自我关怀的生理机能.mp3
│ 1.4体验练习：安抚的触摸.mp3
│ 1.5为何自我关怀尚未受到广泛推崇.mp3
│ 1.6关于自我关怀的研究.mp3
│ 1.7体验练习：自我关怀的休息.mp3
│ 1.8冥想联系：情感呼吸.mp3
│ 2.1慈心与慈悲的区别.mp3
│ 2.2体验练习：慈心与慈悲.mp3
│ 2.3善待自己实践中的困难与馈赠.mp3
│ 2.4自我批评挑剔的习惯.mp3
│ 2.5体验练习：以友善激励我们自己.mp3
│ 2.6让内心充满慈悲之声.mp3
│ 2.7冥想练习：慈心冥想.mp3
│ 3.1正念是实现自我关怀的必要条件.mp3
│ 3.2冥想练习：基础正念冥想.mp3
│ 3.3何谓正念？正念练习为何不容易？.mp3
│ 3.4正念与关怀之舞.mp3
│ 3.5自我关怀实践的三个阶段.mp3
│ 3.6冥想练习：慈悲的身体扫描.mp3
│ 4.1我们与他们的相互联结.mp3
│ 4.2体验练习：扩大慈悲的范围.mp3
│ 4.3对高度自尊的追求.mp3
│ 4.4自尊的不稳定性.mp3
│ 4.5体验练习：如实看待自己.mp3
│ 4.6自我关怀与照顾他人.mp3
│ 4.7冥想练习：给予照顾者平和与慈悲.mp3
│ 5.1应对困难情绪.mp3
│ 5.2以慈心应对困难情绪.mp3
│ 5.3自我关怀应对困难情绪强有力的工具.mp3
│ 5.4体验练习：自我缓和、自我安抚与接纳.mp3
│ 5.5体验联系：应对愤怒.mp3
│ 5.6体验练习：原谅.mp3
│ 5.7体验练习：原谅.mp3
│ 5.8冥想练习：给予自己原谅.mp3
│ 6.10如何将自我关怀融入日常生活中.mp3
│ 6.1拥抱我们的生活.mp3
│ 6.2冥想练习：慈悲的朋友.mp3
│ 6.3赞美我们的优点.mp3
│ 6.4体验练习：自我欣赏.mp3
│ 6.5积极情绪的益处.mp3
│ 6.6体验练习：一线希望.mp3
│ 6.7《马童》的故事.mp3
│ 6.8自我关怀的美妙之处.mp3
│ 6.9冥想练习：开放心胸的许愿.mp3
│
└─英文原版
1.1.mp3
1.2.mp3
1.3.mp3
1.4.mp3
1.5.mp3
1.6.mp3
1.7.mp3
1.8.mp3
2.1.mp3
2.2.mp3
2.3.mp3
2.4.mp3
2.5.mp3
2.6.mp3
2.7.mp3
3.1.mp3
3.2.mp3
3.3.mp3
3.4.mp3
3.5.mp3
3.6.mp3
4.1.mp3
4.2.mp3
4.3.mp3
4.4.mp3
4.5.mp3
4.6.mp3
4.7.mp3
5.1.mp3
5.2.mp3
5.3.mp3
5.4.mp3
5.5.mp3
5.6.mp3
5.7.mp3
5.8.mp3
6.1.mp3
6.10.mp3
6.2.mp3
6.3.mp3
6.4.mp3
6.5.mp3
6.6.mp3
6.7.mp3
6.8.mp3
6.9.mp3
7.1.mp3
先学会对自己好，恋爱才不会那么累
前段时间，一个叫小杰的男生私信我，说他追一个女生追了半年，每次发消息都要反复斟酌半小时，生怕说错一个字。女生稍微回复慢一点，他就开始自我怀疑：“是不是我不够好？”“是不是我哪句话说错了？”他甚至把所有聊天记录翻出来，一个字一个字地分析自己哪里有问题。他问我：“为什么我总觉得在感情里很累，好像一直在讨好别人？”
我跟他说，你可能不是不会谈恋爱，你是不会对自己好一点。很多人在感情里，最缺的不是技巧，而是“自我关怀”的能力。你有没有发现，当你总是批评自己、怀疑自己时，你的那种紧张和焦虑，其实对方是能感受到的。你越是想表现得完美，就越容易僵硬，越不自然。
这套课程，就是帮你从最根本的地方入手。它不是教你怎么去追别人，而是先教会你如何跟自己做朋友。比如，课程里有很多体验练习，像“安抚的触摸”和“自我关怀的休息”，说白了就是让你在焦虑的时候，停下来抱抱自己，对自己说一句“没关系，你已经很努力了”。听起来很简单对不对？但你试试就知道，当你能在压力下给自己一份温柔，你整个人都会松弛下来。
课程里还提到一个特别有意思的点，就是“自我批评”和“自我关怀”背后的生理机能。其实，你每次在心里骂自己“我真没用”，你的身体真的会分泌压力激素，让你变得更紧张、更不自信。而当你用温和的语气对自己说“这次没做好，不代表我不值得被爱”，你的神经系统就会慢慢平静下来。这就是为什么，那些越是对自己苛刻的人，在感情里往往越容易患得患失。
还有一个很打动我的部分是“如何应对愤怒和原谅”。很多男生在感情里受了委屈，要么憋着不说，要么爆发。但课程里教的方法，是让你先观察自己的情绪，然后用一种“慈心”的方式去回应。比如，不是去批判那个让你生气的人，而是先问问自己：“此刻我真正需要什么？”当你学会照顾好自己的情绪，你才有余力去理解对方。
总之，这套课程就像一位温柔的朋友，陪你一步一步走出“自我批判”的牢笼。当你真正开始喜欢自己，你的魅力自然就会被释放出来。那种由内而外的自信，比任何套路都管用。
