├─往期重要现场课录音
│ │ 不再畏惧负面社交反馈 在社交里勇敢自信.mp3
│ │ 不自信根源与自信养成过程.mp3
│ │ 再谈为什么要接纳不完美.mp3
│ │ 如何与人轻松自如相处.mp3
│ │ 如何做到正确接纳不完美.mp3
│ │ 如何学习-如何实践.mp3
│ │ 如何尽快突破社恐.mp3
│ │ 如何改善“容易自我怀疑”.mp3
│ │ 如何缓解焦虑.mp3
│ │ 如何面对紧张.mp3
│ │ 提升社交前需要改变的认知误区.mp3
│ │ 改善身处团体之中的敏感.mp3
│ │ 突破演讲恐惧课程.mp3
│ │ 聊天提升——“找话题”能力的训练方法.mp3
│ │ 聊天系列课第一节.mp3
│ │ 聊天系列课第三节.mp3
│ │ 聊天系列课第二节.mp3
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│ └─如何让表达逻辑清晰
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│ 如何做到说话逻辑清晰条理分明.mp3
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└─社恐突破系统课程
├─1模块一：追根溯源，了解自己
│ 1找到社恐的元凶，对症下药新.mp3
│ 2为什么要放下过度完美主义.mp3
│ 3明星心态可以毁了你 （新）.mp3
│ 4你的缺点对社交的影响真的有那么大吗？.mp3
│ 5在猜测别人心理上这件事，你总是误解别人。.mp3
│ 6端，装，演，掩饰，已经成为你的社交常态 .mp3
│ 7浅谈社交恐惧症状产生的内在原理.mp3
│
├─2模块二：改变认知，重塑性格
│ 10自信的意义.mp3
│ 11自信的意义下半节——如何给人自信的感觉.mp3
│ 12矫情、耻辱感，嫉妒心与我们社交表现的关系.mp3
│ 13重新看待怕尴尬，怕说话得不到回应这两个社交阻碍。.mp3
│ 14社交时，我的心情总是紧绷着，怎么办 .mp3
│ 15缓解和异性相处的恐惧.mp3
│ 16“过度自责”正在消耗你的自信.mp3
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└─3模块三：社交技能
17与人相处的原则（更新版） .mp3
你有没有遇到过这样的情况
明明在微信上聊得火热，一到线下见面就冷场，空气突然安静得像在开追悼会。很多人问我，为什么自己明明很努力，却总是卡在跟人打交道的环节上，不是说话结巴就是事后懊恼得睡不着。其实你缺的不是勇气，而是一套能把社交肌肉练起来的方法。阿涵学长自信社交课，就是专门帮那些在人际圈里反复碰壁的人，一步步从“社恐”走到“敢说话、会说话、说得舒服”的状态。
就拿最让人头疼的“找话题”来说，你是不是总怕自己开口后对方没反应？比如在公司团建时，你鼓起勇气说了一句“今天天气不错”，结果同事只是嗯了一声就低头玩手机。这时候你会不会在心里疯狂自我怀疑，恨不得钻地缝里？课程里关于聊天提升的那部分，不会让你去背什么话题库，而是教你怎么从对方的一句话里找到三个可以接的点，就像打乒乓球，你总能稳稳地把球回过去。另一个常见难题是面对别人的负面反馈。比如领导当着同事的面批评你方案做得烂，你瞬间脸红心跳，脑子里只剩“完了，别人肯定看不起我”。课程里关于如何面对紧张的内容，会告诉你这种反应其实是身体的保护机制，你只需要一套简单的呼吸和认知调整，就能让那种想逃的冲动降下来，然后从容地说一句“我记下了，具体哪里需要改？”
很多人真正卡住的地方不是技巧，而是心态。比如你总觉得自己不够好，上课发言前要打半小时腹稿，结果开口时声音还是抖。阿涵学长在课程里反复强调一个观点：不完美才是常态，你越是想表现完美，越容易僵硬得像根木头。当你真正接受自己可能说错话、可能冷场后，反而能松弛下来，因为对方感受到的是你的真实，而不是一副假面具。还有那种“过度自责”的毛病，只要社交中出了点差错，你可以在床上翻来覆去复盘一晚上。课程里关于如何改善“容易自我怀疑”的部分，会让你用第三人称视角看自己的行为，你会发现那些你以为很严重的尴尬，其实别人三分钟后就忘了。
等你真正把课程里那几分钟的内容用上，你会发现之前的弯路其实根本不用走。比如你学会了如何缓解焦虑，下次参加聚会前，只需要在洗手间花两分钟做个小练习，整个人就能像换了个芯一样。现在就把它收藏起来，下次需要时直接翻出来用。
